缓解过度紧张的12个方法

2009-02-07 来源:招考无忧

  曾有不少学生向我表达了这样的困惑:“我平时学习比较努力,平时作业的正确率挺高,但一到考试复习阶段就开始紧张,总觉得时间不够用,刚复习了一会儿语文又担心起数学来,开始复习数学了又惦记着物理,心里总有很多事情放不下,真不知道怎么办才好。”出现这种现象的主要原因在于:学生的情绪过于紧张,不能及时调节自己的心理状态。

  对于心理过度紧张的学生来说,有以下一些方法可供采用,以便缓解压力:

  1.呼吸法:作几次深呼吸,吸气要深、满,吐气要慢、匀。双手放在膝盖上,闭上眼睛,先深深地吸一口气,再以缓慢的速度呼出,同时想象所有的紧张会随着呼气离开了身体。

  2.倾诉法:感到压力过大时,可以找家人、朋友等人倾诉交流,或者主动寻求心理咨询,以得到及时的心理支持和援助。

  3.音乐法:可以选择自己喜欢的音乐或歌曲,作为休息时收听的背景音乐,舒缓和愉悦自己的身心。

  4.运动法:复习一段时间后要适当运动,运动可以提高人的反应灵活性。可以去外面跑跑步,也可以在室内做一些弯弯腰、踢踢腿的动作,以缓解身体疲劳,使头脑保持清醒。

  5.饮食法:复习备考是一项复杂的脑力活动,需要摄入充足的营养。某些食物能有效地缓解紧张情绪,可以适当补充:如鲑鱼、金枪鱼、火鸡精肉、大蒜、洋葱头、香蕉、热牛奶、巧克力、冰淇淋等。维生素B家族中的B2、B5和B6也有助于减压,学生多食用谷类食品就能得到有效补充。

  6.洗浴法:当大脑混混沌沌、复习效率止步不前时,可以洗个温水澡,使全身放松,保持旺盛的体力。

  7.唱歌法:找几首自己喜欢的歌,找个适当的场合高歌一曲,这有助于使学生的“压力指数”降低。

  8.睡眠法:保持充足的睡眠可以使人注意力集中,思维反应敏捷,记忆力增强,学习效率提高。

  9.默写法:拿一张白纸来,把你心中对复习和考试的担心一气呵成默写下来,写的时候不用考虑文章结构和措辞,然后在心里逐条反驳,最后将纸撕成碎片后扔掉。

  10.交替法:文理不同科目交替进行复习,耳眼口手脑并用,听说读写算并进。这种科目交替、多样化的学习方式,可以使学生取得更好的复习效果。

  11.暗示法:人的心理语言往往能起到很强的暗示作用,正面的心理暗示能增强人的自信,激发出最佳的“竞技状态”。考生在复习迎考阶段,可以多给自己这样的激励:“我很努力,我会成功的!”“我和别人一样聪明,我能行的!”“别人和我复习的时间一样多,大家都在同一个起跑线上。”

  12.放松法:先将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后从上到下慢慢放松,直至全身放松,放松可以与深呼吸同时进行。学生还可以通过想象的方式来放松:当你觉得情绪紧张时,可以想象自己来到了风景秀丽的大海边或高山上,也可以想象那些令你开心的事情,努力寻找快乐的感觉,并陶醉在想象的情境中。