家长必读:最熟悉的食物能放松考前心情

2009-06-01 来源:招考无忧

  ■高考饮食12条军规

  1、在高考期间,要想保持旺盛的精力和充沛的体力,一日三餐很重要。主食不要过于精细,最好是以粗粮为主的米面混合食物。

  2、不少家长会花样百出地为考生调整饮食,营养专家时启国表示,健康熟悉的食物最利于放松考生心情。同时,对食物的摄入要比平时适当地减少,以七成饱为宜,因为考生在紧张疲劳时,胃肠的排空能力较平时弱,少食、多餐有助于减轻考生的紧张与疲劳,也有助于减轻胃肠的压力。

  3、食物的安全性远比食物的营养更为重要,以自己在家煮食为最佳,如果消化不好可以将水果和蔬菜打成泥状。

  4、油炸食品,包括中餐的油炸食品如油饼、油条、油炸糕等。动物性油炸食品如炸鸡、炸鱼等,包括一些洋快餐、炸薯条等等,都不能作为一餐的主菜主食,因为这些食品不但会增加肠胃的负担,还会影响下一餐的食欲和吸收。

  5、在蔬菜中,韭菜、芹菜、洋葱等刺激性食品不利于考生食用。 

  6、考试期间,考生不适合大量食用粗粮,因为粗粮会延长胃排空的时间。 

  7、不宜食用太多甜食,如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等,会产生胃管反流和反酸。 

  8、不要迷信目前市场上的保健品,因为目前还没有足够确定性的证据证明,保健品可以提供对考生智力、身体的有益帮助,还是以自然的食品为最好。 

  9、很多家长认为核桃、芝麻、瓜子对孩子健脑有好处,但这些食品在短期集中服用不仅起不到健脑作用,还会因油脂含量比较高,导致考生上火,所以每次食用不应超过25克。健脑益智的营养也能从很多天然食品中摄取,比如:鱼类、虾类、贝类、牛奶类、豆类、蛋类(特别是蛋黄)、香菇、苹果、柑橘、海带、胡萝卜和花菜等。

  10、 考试期间如果天气较热,考生体液的流失也比较大,补充水分至关重要(温开水或矿泉水)。 

  11、高考期间,学生脑力、体力消耗较大,要保证优质蛋白质的供给。因为蛋白质不足易导致人体疲劳,蛋类、牛奶、鱼肉类和豆制品不可缺少。此外,当人处在紧张状态时,维生素C的消耗会增加,新鲜蔬果是维生素和无机盐的良好来源。

  12、把握用餐的时间,最好在考试前一个半小时用餐完毕,否则会导致过多的血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物。

  ■战场之后勤

  一场完美的战争,如果后院起火,结果可想而知。正如同家长之于高考考生,只有家长情绪稳定了,孩子才能调整好心态

  家长不需刻意回避高考话题

  一位考生妈妈这几天吃不好,睡不着,过去的唠叨突然消失了。她开始不说话,也不过问儿子复习的情况,绝口不提高考,不看电视、拔了电话线,光着脚丫在房里蹑手蹑脚地走。妈妈的变化,让本来就有些心里没底的孩子更紧张。梁志中说:“虽然嘴上不说,但家长的肢体语言却将紧张的信息传递给了考生。敏感的考生能从家长举手投足中感受到所有的压力。”在给考生减压的时候,家长也应该减压——

  1、避免对孩子“过度保护”。在家里说话不敢大声,走路关门小心翼翼,考前猛吃营养品等,这种紧张气氛往往不利于考生调节心态。

  2、家长首先要保持平常心影响孩子的心理状态。

  3、家庭中最近发生的一些刺激性事件不要告诉孩子,以免分散孩子的注意力。

  4、不要自己先感到高考是“大难临头”,制造没必要的紧张气氛。

  5、不要设定高指标和过多关注分数。

  6、高考期间,考生更需要和家人、朋友进行沟通,释放压力。对于高考这样的话题,家长可以在考生愿意、和谐的气氛下谈论,也可以谈论一些双方可以找到焦点的话题,不需要刻意压制、避开与高考有关的话题,这无形中在制造紧张气氛,让孩子无时无刻不在感受着高考的压力。