高三考生提前矫正作息有助驱赶疲劳

2009-04-27 来源:招考无忧

  临近高考,考生的压力也骤然增大。日前,一位考生给本报咨询室发来短信,表示自己陷入失眠的困扰,难以集中精力复习。为此,记者采访了烟台二中的备考专家。

  专家指出,考试期间睡眠不足,是学生中存在的一个最为突出的问题。多数同学是为了挤时间,晚睡早起而导致睡眠不足;少数同学,则是因为考前复习中昏昏沉沉地打疲劳战,考场上迷迷糊糊地应试答题。形成这种习惯的同学,一般上午的精神不好,不利于应付上午考试,因此必须提前进行人体生物钟的调整,逐步改变生活习惯,以适应考试时间规律。

  备考专家提醒考生可以从现在起就开始矫正作息时间,坚持晚上9点半钟睡觉,早上6点钟铃声一响一定起床。起床后,头会昏昏沉沉,因为觉没睡好,这是正常的。这时,一定不可赖在床上,要坚持起床,到附近公园或是街道上跑跑步、做做操。几天后,就会慢慢适应早起早睡的习惯了。

  针对部分考生夜晚无法入睡的问题,专家指出了两种诱导入睡的方法,考生不妨试一下。第一种方法是上床后熄灯,躺下仰卧,先做3~5次深呼吸,然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢地圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次,然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次深缓呼吸,就对自己进行一次暗示:“我已经睡着”,这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。第二种方法是躺上床之后,不必刻意入睡,让自己处于无意识的状态。不要过分关注自己是否入眠,可以想一些轻松的事情;告诉自己一定会成功,根本不用焦急。其次想像自己如漂在水上,告诉自己我现在很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示之后,情绪就会放松,入睡也就轻易了。