2015年高考考前咋吃咋睡咋放松?

2015-06-03

  再过三四天,一年一度的高考“大战”又将启幕。除了复习功课,良好的心理状态和均衡饮食也能助力考生考场发挥。昨日,大河报记者咨询了心理专家和营养专家以及曾在高考中考取头名的“过来人”取经,请他们为考生支招。

  考前焦虑失眠怎么破?

  静静心、散散步远离“碎碎念”

  (赵贺怡:去年洛阳文科第一名,现就读于北京大学法学院)

  “我的心理调节方式是运动。”赵贺怡将自己的考试秘笈总结为“平常心”。赵贺怡说,她的成绩一直很稳定,和父母聊的多是家常,没有特意提及学习和成绩。“在父母那边感受不到压力。”赵贺怡说,很感谢父母为她制造的“零压空间”,让她在考试中正常发挥。

  进入高三下半学期后,在繁重的学业前,赵贺怡每晚都会到操场慢跑解压。“适当的运动对心理调节很有用。”赵贺怡说,考前三天她和平时吃的一样,只是每餐多了一个鸡蛋。

  赵贺怡说,同学、老师间的互相鼓励很重要。每门考试结束后,她对考题绝口不提,不去想得失,并远离对前一门考试“碎碎念”的同学。

  失眠时可以给心灵“换频道”

  (李晓静:洛阳市心理协会秘书长)

  李晓静介绍说,在多年的临床案例中,不乏尖子生、优等生倒在了“心理”槛上。最近一段时间,李晓静每天要接受10多位考生的心理咨询,大多都是失眠、焦虑、食欲消退等。

  李晓静说,有焦虑失眠症状的考生,可以听听音乐、看看小说,将自己的注意力从失眠的症状转移。同时可以尝试将枕头垫高,此举有利于考生调整呼吸,缓解紧张情绪。如果仍不奏效,考生应给予积极的心理暗示,安抚自己已做足考试准备,失眠没什么大不了。

  不鼓励“撕书狂欢”,倡导“阳光解压”

  (钱华:国家二级心理咨询师)

  每年临考时,各地“撕书狂欢”的新闻屡见不鲜。对于这种解压方式,国家二级心理咨询师钱华表示,不支持也不反对。钱华告诉记者,“撕书”致高考的行为,是考生在承受巨大压力时的一种释放,通过这种方式来宣泄自己的情绪,在一定程度上确实可以起到解压的作用。但这种“破坏性”的宣泄方式,缺乏针对性,并不能有效缓解压力。正确的做法是应帮助考生找出压力来源,尝试各种可行的解决方法来积极乐观地面对困扰。

  钱华说,家长应注意有效引导,为考生营造轻松的家庭氛围。可以听听舒缓的轻音乐,或和孩子一起做些简单体育运动,督促其保持早睡早起的科学生活方式。

  “解压处方”

  孩子出现焦虑症状该咋办?李晓静和国家二级心理咨询师钱华根据临床经验,为您开出以下“精神处方”。

  呼吸操用口大呼气,然后闭上嘴、用鼻子平稳地吸气,同时脑中默念1到4,接下来屏气并默数1到7,最后用嘴大呼气并默数1到8。

  做鬼脸可以对照镜子挤眉弄眼,咧嘴发出“啊”“咿”“呜”“耶”“欧”的声音,尽量调动全部五官,这样可以放松脸部肌肉。

  自言自语选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来,并将希望达到的目标在脑海中预演,比如想象自己在理想学府徜徉,或是高考后要做什么等愿景。尝试和自己对话,鼓励并相信自己是最好的。

  考生“专利”

  本报将联合洛阳市心理协会开通公益心理咨询热线。如果备考中的考生或家长感到“压力山大”,可拨打64110110进行免费心理咨询。接听热线的专家为洛阳市心理协会志愿者,多为国家二级心理咨询师,他们将采取轮流值班的形式为考生和家长提供免费心理咨询。

  公益免费热线服务将贯穿备考、考试及考后整个过程,市民有心理咨询方面问题,都可以借助这个平台寻求免费公益心理咨询。

  考前该咋吃?

  平时咋吃还咋吃,切忌“大补”

  (刘卫华:主任医师,河南科技大学第一附属医院保健科科长)

  不提倡学生服用过多保健食品,因为保健品需要一个缓慢的服用过程,突击补充这些产品不一定有什么效果,甚至可能造成身体的不适,产生无法预见的副作用。另外,每个孩子的饮食习惯不一样,如果孩子平时很少吃或不吃某类食物,突然变换口味,可能会引起胃肠不适,加重胃肠道负担,出现腹胀、腹泻等症状。

  “家长一定要注重孩子平时的饮食习惯,不要有过大改变,哪怕有些是不太合理的,不要在高考这几天随意改变。”刘卫华说,一些考生习惯熬夜复习,喜欢用浓茶、咖啡和提神饮料来增强精力。浓茶等饮品会影响睡眠质量,从而影响考生第二天的发挥,建议还是以白开水为主。晚上吃夜宵,尽量选用富有营养、易消化的食物。

  高考撞上“大姨妈”咋办?

  心理放松,不需特别调理

  一些女生可能会对“高考撞上生理期”产生焦虑。网上有人说可通过服用避孕药等来延缓经期,这样的做法可取吗?

  “吃避孕药延缓经期,这种做法不可取。”刘卫华说,口服避孕药等药物,可以达到推迟月经的作用,但学生的身体尚未发育成熟,盲目服用可能会引起内分泌失调等一些副作用,反而对考试不利。如果高考期间正好赶上生理期,考生一定要注意舒缓压力,别把这个太当回事,心理放松很重要。生理期一般不需要特别调理,但如果考生月经期间症状明显,可以喝一些红糖水,缓解症状,也可以备一些元胡止痛片等止疼药物(在医生指导下服用),从而精神饱满地迎接高考。