高考临近如何减压 专家支招“自讨苦吃法

2011-05-18 来源:上海高考网

  距离高考只有不到一个月的时间,每天看着“高考倒计时牌”数字的变化,考生的心中有股莫大的压力。如何为即将走进“战场”的莘莘学子释放心中的压力,如何给孩子提供一个轻松的环境,成了学校和家长关注的话题。

  本期教育周刊,就采访了几位“过来人”,高三学子们不妨看看,他们是怎么减压的。

  1、减压的两大绝招听音乐看综艺节目

  “听音乐和快乐大本营,考前让我放松了不少。”2007年,贵阳六中毕业生胡岑岑以651分的优秀成绩考取中国人民大学,谈到当年在考前如何减压,她这样说道。

  “每个星期六,我就准时看‘快乐大本营’”胡岑岑告诉记者,虽然临近高考,但是每周六的娱乐节目也没落下。“每次看都会忍不住大笑,同时也感觉到心情会很放松。”她说,休息时看一些“冷”得不行的笑话也是高考前排解压力好方法。“大笑是放松心情的最好方法,无论用什么方式,只要能让自己笑出来,就能达到减压的效果。”小胡说。

  还有另外一个减压的好方法,就是听音乐,胡岑岑最喜欢的就是张学友的歌,那旋律一响起,就感觉自己放松了不少,不光是流行音乐,纯音乐也是她的最爱,本来自己很喜欢看电视剧,但是受时间限制,就看看电影或者综艺节目这些。还有在考前,在遇到困难和委屈时,要及时和父母、老师沟通,以最好的心态迎接每天的学习。“认真学习把觉得该记的记了,该懂的懂了,全力以赴了尽力了,结果不管怎样都问心无愧了。”胡岑岑对今年即将高考的学弟学妹们说。

  2、干自己喜欢的事就是最好的减压方法

  毕业于六中的赖禹立,去年以532分的高考分数考取上海政法大学,谈到自己在高考前如何减压,他告诉记者,干自己喜欢的事,在他看来就是最好的减压方法。

  赖禹立说,自己就喜欢看看电影,逛逛街,“学得累了的时候,在电影院看电影可以释放情绪,压压马路看到身边的行人不停走过,其实很多时候,压力不自觉的就消失了。”他觉得在学习后干这些能帮助自己缓解压力,不要一天的时间全放在学习上,适当安排休息,吃饭洗衣看新闻时别想着书,别忘记自己的兴趣爱好,它们只是暂时减少不是暂时消失。

  “我每天都要吃一个西瓜。”赖禹立说,考前的饮食最好清淡,高考前的这段时间,贵阳的天气都渐渐热了起来,每天吃点西瓜还可以消消暑。还要适当运动运动,分散一会注意力,放松一下学习效果更佳,但切记要拒绝一切户外剧烈运动。每天睡前,他都会睡在床上冥想一小段时间,想好考上怎么样,没考上怎么做,想清楚就没那么怕了。最后,多跟老师、同学聊聊天和他们减压的方式、和家长交流对将来的规划,这些对自己也是很有帮助的。

  3、唱歌、疯玩释放压力

  “高三的学习很紧张,还好我能通过唱歌的方式来释放压力。”回忆自己的高考时光,现就读于中山大学的贵阳女孩杨竹君仍心怀感叹。她说,高三压力太大,如果没有释放压力的途径,她可能都坚持不下去。而她释放压力的方法就是一个人在家敞开嗓子大声唱歌,“什么都不想,吼完马上就觉得神清气爽,很舒畅”。

  有几次晚上在家复习,小君突然觉得不在状态,心情变得很烦躁,她就一个人关在屋里大声唱歌,唱完后很快就能静下心来学习了。就读于中国药科大的大一新生张涵也告诉记者,对于高三学生来说,找到释放压力的途径很重要。“我就经常是在感到快被学习压得透不过气的时候,约上几个朋友疯玩一场,等玩完之后再全心全意地投入到学习当中。”

  张涵建议高三的学生如果突然学不下去了,千万不要勉强,越是勉强越是焦虑,不如起适当放松一下,再投入学习效率就会提高了。

  4、专家支招:“自讨苦吃法”可减轻心理压力

  “对于大多数考生来说,高考是其人生经历中首次面临的巨大挑战,绝大多数考生无法预想高考是什么样的,更对自己的临场发挥能力不确定,极易导致恐慌和焦虑,是一种比较普遍的现象。”我国高考心理咨询专家、著名青少年心理研究专家宋少卫告诉记者,产生考前焦虑的原因有三个:一是定的目标和自己的能力差距过大;二是学习缺少计划性;三是过于盲目的担心。

  他建议,考生首先应制定一个清楚明确的学习计划,结合自己的高考志愿方向,具体落实总分和各科成绩组成,如:总分需要590分,其中英语要达到115分,目前英语110分,英语作文稍有优势,可以提高5分,其他科目类推;其次,在每天的学习结束前,加入一个总结思考环节,即做到‘日思一获’。每天都思考一下,今天学会了什么。使自己感到每天都有收获,从心理上保障每天都有进步感。再次,采取大声朗诵的方式宣泄情绪。对于语文高考要背诵的章节,大声朗诵,既复习了背诵章节,又调节了情绪,一举两得。

  什么方法可以有效缓解心理压力呢?宋少卫推荐给高三学子一招“自讨苦吃法”:用大拇指和食指用力按压每根手指两边的穴位,以有轻微痛感为宜。“适当的痛感能改善烦躁情绪,让心情放松,头悬梁、锥刺股就是这个道理。”